禁煙後の容態、日常生活から考えられる改善
禁断症状からの脱却、やるきまんまん
自信回復!


どうも(元)ヘビースモカーの木下です。
jigazou









タバコ口で言うほど中々簡単に止められない
のは、お互い様です。10年前私もそうでした。



年齢・性別・吸っていた期間などに
よって、禁煙の症状いろいろ有ります。



上から目線で他人様からガタガタ言われると、
ましてやタバコ吸ったことの無い人から禁煙
について、とやかく言われると、



それだけで相当「イラつき」反動で余計タバコ
吸いたくなる気持ちよく分かります。



禁煙するといろいろなメリット「効果」
有ると、ブログによく書かれていますが、
本当にそうなのかと?疑ってます。



このような「お問い合わせ」沢山いた
だいてます。そこで、どんな効果が実際
にあるのかについて、少しまとめてみました。
タバコ何故止められないのか!



あなたが、試しに禁煙されるならば、
ザーット目を通してください。日常生活
から考えられる原因

1.タバコのニコチンとは?

タバコを吸うと、「頭がスッキリとした」
「気分が落ち着いた」とよく言わます。

これは、タバコに含まれるニコチンが
直接、脳を覚醒させよという命令を脳に
与えます。これを「依存度」とも言います。

厄介なことにタバコを吸えば吸うほど、
ニコチンに対する脳の依存度を高めます。

そのため、禁煙してタバコ止めると
その反動で、脳がニコチンを強く求め
ます。これが禁煙時の離脱症状です。


2.生活のリズムが狂った様な
焦燥感

長年タバコ吸い続けていると、吸うことが
習慣性として生活のパターンになっていきます。

すると、禁煙したときに「手持ちぶさた」や
「口さみしさ」を感じるようになります。

これに伴ってタバコに対する心理的依存の
症状があらわれます。

我慢して堪えると、タバコを吸わないことで
心の支えがなくなったように感じて、イライラ
や集中力低下が起こることもあります。


3.イライラの禁煙症状

あなたの脳がニコチン依存症に陥っている
場合、禁煙している時間が長くなると脳が
頻繁にニコチンを催促します。

その催促のシグナルとして、イライラや
集中力の低下、不安感などの離脱症状を
引き起こします。

そこでイライラ止める為に、タバコを吸うと
一瞬作業効率が上がるように感じますが、
むしろ効率は下がるという研究データが
発表されています。

人によっては、ニコチン依存が強い人
では、不眠や幻覚などの重い禁断症状
が起こることがあります。

●対処法:

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1.禁煙でイライラしたときは出来るだけ
遠くの景色見たり、水を飲んだりして
気分を変える。

禁煙時にイライラを感じたときは試しに
甘い物(ドロップ等)を口にしてみましょう。

大きく深呼吸をしてリラックスしたり、
冷たい水で口に含んだり、歯を磨いて
気分をまぎらわせることも効果的です。

他に茶を飲んだり、ガムや干し昆布を
かんでみたり、おしゃべりをして気分を
変えるといいでしょう。



2タバコの誘惑をできるだけ
振り切る。

酒の席では、飲む前に皆さんに「禁煙宣言」
行って自分の禁煙への意識を高めるとともに、
周囲の人の協力を得るとタバコの誘惑を断ち
切りやすくなります。

ただ注意事項として毎回これをやってると
あの人は「口だけの人」と言われたりします。

また宴席を外して廊下やトイレで、
軽くストレッチをして気分を変えてみましょう。



3.禁煙時の軽い運動と体重測定

禁煙すると食欲が増すので体重が増える
ことがあります。

味覚が敏感になり、ついつい美味しいものを
食べすぎてしまって体重が増加することが
よくあります。

よく噛んでゆっくり食べる工夫をしたり
してください。

禁煙1カ月くらいからウォーキングや
水泳などの運動を始めたり、お酒を
控えめにして体重増加を防ぎましょう。

また、毎日1回体重を測る習慣をつける
ことも、体重増加を抑えることに効果が
あります。



4.市販の薬に頼る方法

あまりお勧めしませんが、どうしても
自分の意思だけでは禁煙するのが
困難な場合、

市販の禁煙補助薬の助けを借りる
ことも考えてみましょう。

薬剤師さんとよく相談して、禁煙補助薬
など試してみてはいかがでしょうか

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禁煙時の離脱症状を抑える効果のある
ガムや体に貼るパッチなどがあります。

自分のライフスタイルに合った薬を
利用してみましょう。



5.禁煙外来病院で診察を受ける

繰り返し禁煙に失敗しているという人は、
一度病院の禁煙外来で診察を受けてみましょう。


不眠や幻覚、動悸などの日常生活に
影響が及ぶような禁断症状が現われた
ときには、精神科を受診しましょう。

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●禁煙メモ

禁煙の効果は20分後からあらわれる!
「禁煙後のストレスのほうが問題だ!」


「病気のリスクが減る」といわれても実感
感じられないと、なかなか、禁煙に踏み出せ
ない人も多いのでは?



禁煙頑張って、禁煙1週間もすれば
確実に、そして思っているよりも
早く体は変化し始めます。



年齢・性別・喫煙期間に多少異なり
ますが禁煙約20分後には血圧と
心拍数が正常に戻ります。



さらに約2日後には体内から完全に
ニコチンが消失し、味や臭いの感覚が
戻り始めます。



2週間後には体内の血液循環が改善、
4週間後にはつらい離脱症状がほとんど
なくなります。



最初から完全禁煙を目指すと失敗
しがちなので、まずは1週間を目標
にして、そして1カ月、3カ月と、段々
と禁煙期間を延ばしていきましょう。



挑戦しましょう。あなたの健康のため、
あなたの身の周りの人達のために



なんとなくと、手持ちぶたさでしょうが、
あなたのこれかたの長い人生を健康
なものにするため今から30分ほど



全力であなたを応援する私にたった
30分間時間をください。実行するのは
今度はあなたの番です。



まず冷たい水をコップ一杯飲んでください。

mizunomi









ではひとまずこれで今回は終わりますが
次のブログでお会いしましょう。禁煙踏み
出されたあなたに乾杯!

ありがとうございました。